ryż z

9.3 dzień wolny 10.3 waga na czczo 122,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Plus około 100g paluszków w [...]

16.3.23 1 tydzień redukcji Waga na czczo 121,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 [...]

5.4.23 4 tydzień redukcji Waga na czczo 116kg Aeoroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc masło orzechowe Pull Wisolowanie sztangą w [...]

3.5.23 8 tydzień redukcji Waga na czczo 112kg Aeorby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Pull Wisolowanie hantlami w opadzie [...]

8.5.23 9 tydzień reduckji Waga na czczo 111,2kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Ściąganie z góry maszyna [...]

9.5.23 9 tydzień reduckji Waga na czczo 111,9kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa, owoc 8 twaróg Nogi Przewodzenie maszyna [...]

19.05 10 tydzień redukcji Waga na czczo 110,1kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle karbo 6 ryż basmatti pierś z kurczaka owoc 7 twaróg Nogi Siady 3x10-5 Wykroki 3x12-8 Prostowanie nóg [...]

3.6 12 tydzień redukcji Waga na czczo 111,3kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk, płatki ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6 [...]

15.06 14 tydzień redukcji Waga na czczo 108,5kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 sernik z twarogu wpc owoc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki owsiane wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 płatki owsiane hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg wpc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy [...]

16.06 14 tydzień redukcji Waga na czczo 107,9kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki owsiane wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 płatki owsiane wpi, daktyle 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Ostatnie nogi przed startem Przewodzenia [...]

13.07 3 tydzień masy waga na czczo 113kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 [...]

19.07 4 tydzień masy waga na czczo 111,5kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 6 twaróg, owoc jakiś baton z sfD bo głodek byl Barki Unoszenie hantli w bok 4x15-12 [...]

25.07 5 tydzień masy Waga na czczo 112,5kg aeoroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 [...]

29.08 10 tydzień masy Waga na czczo 123,8kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 [...]

3.9 4.9 10 tydzień masy waga na czczo 122,5kg, 122,8kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc W niedzielę plecy Ściąganie z [...]

9 i 10.9 11 tydzień masy Waga na czczo 120 i 119,7kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewidzenie maszyna 3x15-12 [...]

17.09 11 tydzień masy Waga na czczo 121,6kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 [...]

Od 18.09.23 13 tydzień masy. W diecie i aerobach bez zmian 18.9 dzień wolny aeoroby 30 minut waga na czczo 121,5kg Dieta niskie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 twaróg owoc wpc masło migdałowe 19.09.2023 Waga na czczo 122kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki [...]

24.09 13 tydzień masy Waga na czczo 122,3kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 [...]

8.10 Kończę 15 tydzień masy Waga na czczo 123,4kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Wiosło hantlem oparty na [...]